헬스라이프

걸음으로 치매예방하자!

kirang70 2025. 4. 25. 12:25

🧠 보폭 좁으면 치매 위험 3배?!

걸음걸이만 잘 바꿔도 뇌 건강을 지킬 수 있다!

최근 연구에 따르면 보폭이 좁을수록 치매 위험이 3배 이상 높아질 수 있다고 합니다. 걷기 습관 하나로 뇌 건강까지 지킬 수 있다니, 지금부터 '뇌 건강 걷기 7계명'을 따라 실천해볼까요?

🚶‍♂️ 뇌 건강을 위한 걷기 7계명

① 보폭을 넓게, 리듬감 있게
작고 빠른 걸음보단, 넓고 안정적인 보폭이 중요!
② 팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들기
팔을 흔들면 뇌와 근육 간의 연결이 활성화됩니다.
③ 시선은 정면을 향해 걷기
고개 숙인 자세는 균형과 뇌 자극 모두에 마이너스!
④ 하루 30분 이상 걷기
짧게라도 꾸준히! 매일의 걷기가 뇌를 깨웁니다.
⑤ 걷는 중 스마트폰 사용 NO
멀티태스킹은 뇌 피로 증가! 걷는 시간은 집중 시간.
⑥ 다양한 장소에서 걷기
공원, 숲길, 마트… 새로운 환경이 뇌를 자극해요.
⑦ 친구나 가족과 대화하며 걷기
소통하며 걷는 건 최고의 인지 훈련!

💡 보너스 팁!

매일 아침 10분씩 햇볕 쬐며 걷는 습관은 비타민D 생성과 우울감 예방에도 도움이 돼요!